Советы для сна: 8 шагов для лучшего сна

Все очень просто: когда вы устали, вы не можете эффективно работать. Существуют рекомендации спать от шести до девяти часов, однако нужное именно Вам время зависит от многих факторов. Хороший ночной сон зависит от создания правильных условий и внимания к внутренним часам.

Вот 8 советов, которые могут улучшить качество Вашего сна:

  1. Солнечный свет

Естественный солнечный свет в течение рабочей недели вдохновляет людей больше двигаться и работать. У работников, чье место находится около окон, обнаруживается, что они лучше отдохнули. Исследование показало, что дневной свет может быть "основным способом повышения производительности и здоровья офисных работников, а также безопасности сообщества, в котором они работают и живут". Чтобы получить максимальное количество дневного света, прогуляйтесь, перекусите или поговорите по телефону на открытом воздухе.

  1. Спорт

Преимущества регулярных упражнений являются неоспоримыми – они могут уменьшить стресс и беспокойство, снизить риск многих заболеваний и, как правило, делают нас счастливее. Исследования показывают, что ежедневные упражнения также могут улучшить качество сна. Регулярные занятия спортом могут помочь Вам быстрее заснуть и сделать сон более глубоким. Но не тренируйтесь прямо перед сном, иначе лишняя энергия помешает вам заснуть.

  1. График

Поддержание регулярного графика сна имеет много преимуществ для вашего физического и эмоционального здоровья. Если вы не соблюдаете регулярный график сна, вы можете обнаружить, что вам трудно сосредоточиться, вы чувствуете себя менее энергичным и забываете о важных вещах. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро - даже в выходные дни.

  1. Послеобеденный отдых

Некоторые люди отдыхают в полуденное время, другие находят, что дремота днем мешает их сну ночью. Дремота может быть полезной или вредной, в зависимости от того, как мы ее используем. Как правило, короткая дремота не влияет на сон. Чтобы получить выгоду от дремоты, не нужно спать дольше, чем 20 минут, и, в промежутке между 13.00 и 16.00. Однако длительная дремота неоднократно в течение дня может повлиять на хороший ритм сна.

  1. Кофеин

Не поймите нас неправильно, мы полностью поддерживаем возможность устраивать кофе-брейки, но важно, в какое время Вы это делаете. Кофеиновые напитки, такие как кофе, чай и газировка оказывают возбуждающее действие и цикл сна сбивается. Старайтесь избегать потребления кофеина в течение восьми часов перед сном. Вместо этого выберите напитки, которые, помогут вам легче заснуть, такие как чай из ромашки, лаванды или теплое молоко.

  1. Расслабление

У многих из нас, как только мы ложимся на подушку, начинают путаться мысли. Мы думаем о том, что случилось сегодня, что мы должны сделать завтра, и т.д. Одно можно сказать точно, если вы не устали - бодрствуйте. Прежде чем ложиться спать, найдите время, чтобы расслабиться. Обеспечьте расслабление, выключите свет, зажгите свечи, прочитайте книгу, примите ванну или медитируйте. Расслабление перед сном помогает контролировать стресс и приводит к лучшему сну.

  1. Темнота

Ключевым фактором в регулировании сна является воздействие света или темноты. Согласно недавнему исследованию, люди, которые спят с включенным светом, чаще просыпаются ночью и испытывают усталость весь следующий день. Переизбыток света можно обнаружить в любом крупном городе мира. Умеренное освещение ночью может повлиять на то, как человек работает в течение дня, и снизить риск чрезмерной усталости. Когда свет с улицы мешает Вам спать, вы должны рассмотреть возможность использования штор или маски для сна.

  1. Гаджеты

Один из лучших способов лучше спать: выключить всю технику, особенно в спальне. Наши мобильные телефоны, планшеты, телевизоры и компьютеры мешают заснуть и хорошо выспаться. Фактически ваш мозг реагирует напряжением на любое электронное излучение. Когда вы волнуетесь, ваш мозг переходит в стадию борьбы со сном, и в результате кортизол, гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками, высвобождается, что приводит к трудностям со сном. Держите свои гаджеты за пределами спальни и старайтесь ограничить их использование за час до сна.

Сон играет ключевую роль для вашего здоровья.

Различные исследования показали, что недостаточное количество сна приводит к повышенным рискам ожирения у 89% детей и 55% взрослых. Другие исследования показывают, что менее 7-8 часов сна в день повышают риск сердечных заболеваний и диабета второго типа.

Если вы хотите иметь хорошее здоровье и быть благополучными, поставьте сон в приоритет и следуйте приведенным выше советам. Если советы не помогают, помните, что существуют специфические методы лечения проблем со сном. При возникновении проблем важно проконсультироваться с квалифицированным специалистом.


Обратите внимание, что комментарии должны быть одобрены до их публикации.